Gesundheitsorientiertes Training für Frauen in Homburg
MamaWORKOUT • Frauenfitness online • Frauenfitness outdoor • Personaltraining
Herzlich willkommen! Schön, dass du hier bist.
Du bist schwanger, möchtest nach der Geburt wieder fit werden, suchst einen guten Einstieg ins Training oder wünschst dir gezielte Unterstützung? Dann bist du hier richtig. Als Diplom-Sportlehrerin mit Zusatzqualifikation Prä- und Postnataltrainerin begleite ich dich mit Motivation und Herz. Du bekommst bei mir nicht nur ein gutes Training, sondern auch verständliches Fachwissen, das du im Alltag anwenden kannst. Trotz Gruppe trainierst du individuell: Die Übungen passe ich an dein Level an, damit du in deinem Tempo stark wirst und es auch bleibst.
Meine Präsenzkurse finden in Homburg statt. Wenn du lieber von zu Hause aus trainieren möchtest, bietet sich mein Onlinekurs an. Wünschst du dir persönliche Betreuung, arbeiten wir im Personaltraining 1:1 an deinen Zielen, genau abgestimmt auf dich und deinen Alltag.
News
Neue MamaWORKOUT Kurse ab November 2026 in Homburg.
MamaWORKOUT Beckenboden-Kräftigung
Start: Dienstag, 3. November 2026, 9.30 Uhr
Donnerstag, 5. November 2026, 9.30 Uhr (ausgebucht)
Die Plätze sind begrenzt, melde dich am besten gleich an. Ich freue mich auf dich!
Hallo, ich bin Kerstin!
Ich bin Diplom-Sportlehrerin mit Zusatzqualifikation als Prä- und Postnataltrainerin. Als Mama von zwei Kindern kenne ich die Veränderungen des Körpers in Schwangerschaft und nach der Geburt nicht nur aus meiner Ausbildung, sondern auch aus eigener Erfahrung.
Fühlt sich deine Körpermitte seit der Schwangerschaft anders an?
Vielleicht spürst du nach der Geburt eine Lücke oder Wölbung in der Mitte deines Bauches, fühlst dich instabil in der Körpermitte, hast Schmerzen oder Probleme im Bauchbereich? Dahinter könnte eine Rektusdiastase stecken: Die geraden Bauchmuskeln sind in der Schwangerschaft auseinandergewichen. Bei vielen Mamas bildet sich das wieder zurück, bei manchen nicht.
Vielleicht fragst du dich? Wie wird meine Körpermitte wieder stabil? Wann darf ich wieder mit dem Bauchmuskeltrainings starten? Welche Übungen sind geeignet? Mit diesen Fragen bist du nicht alleine. Ich bin auf das Training bei Rektusdiastase spezialisiert und zeige dir im Kurs MamaWORKOUT Beckenboden oder im Personaltraining, wie du Schritt für Schritt startest.
Meine Angebote
Frauenfitness online
Gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining für Frauen - stärke deinen Körper und Beckenboden ganz bequem von zuhause aus.
Onlinekurs Ganzkörpertraining für Frauen
MamaWORKOUT
Gesundheitsorientiertes Training speziell für Schwangere und Mütter - für mehr Kraft, Wohlbefinden und ein gutes Körpergefühl in einer besonderen Lebensphase.
MamaWORKOUT mit Babybauch
MamaWORKOUT Beckenboden
MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung
Frauenfitness outdoor
Gemeinsam trainieren, die Natur genießen und fit werden! Dich erwartet ein abwechslungsreiches Training aus Kraft- und Ausdauertraining an der frischen Luft.
Outdoorkurs Ganzkörpertraining für Frauen.
Personaltraining 1:1
Das professionelle Training, das genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
Häufig gestellte Fragen
Darf ich mein Kind mit zum Kurs bringen?
Du darfst dein Kind mit zum Kurs bringen. Wenn du jemanden hast, der auf dein Kind aufpassen kann, kannst du auch alleine kommen. So kannst du dich besser auf dich und die Übungen konzentrieren.
Werden die Kurse von der Krankenkasse bezuschusst?
Folgende Kurse sind Präventionskurse und werden von der Krankenkasse bezuschusst: MamaWORKOUT Beckenboden-Kräftigung, MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung, MamaWORKOUT mit Babybauch.
Kann ich jederzeit in die Kurse einsteigen?
In die Präventionskurse ist ein Einstieg nur zu Beginn möglich. In die durchlaufenden Kurse (Outdoorkurs, Onlinekurs) ist ein Einstieg jederzeit möglich.
Wie hoch ist die Bezuschussung durch die Krankenkasse?
Die Höhe legt jede gesetzliche Krankenkasse selbst fest. Viele übernehmen einen großen Teil der Kosten. Frag am besten vorher bei deiner Kasse nach. Die Kurs-ID findest du auf der jeweiligen Kursseite.
Wie funktioniert die Bezuschussung durch die Krankenkasse?
Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen bis zu zwei zertifizierte Präventionskurse pro Jahr.
So gehst du vor:
1. Du meldest dich an und bezahlst den Kurs zunächst selbst.
2. Du besuchst mindestens 80 % der Termine (bei 10 Einheiten sind das 8).
3. Du reichst die Teilnahmebescheinigung, die du von mir erhältst, zusammen mit der Rechnung bei deiner Krankenkasse ein. Die Kasse erstattet dir dann den Zuschuss.
Mit welchem Kurs starte ich?
- Du bist schwanger: MamaWORKOUT mit Babybauch
- Du hast entbunden, ab ca. 6 Wochen nach der Geburt: MamaWORKOUT Beckenboden-Kräftigung
- Dein Beckenboden-Kurs ist abgeschlossen: MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung
- Du möchtest flexibel von zu Hause trainieren: Frauenfitness online (im Idealfall hast du den Kurs MamaWORKOUT Beckenboden-Kräftigung abgeschlossen).
- Du möchtest draußen trainieren: Frauenfitness outdoor (im Idealfall hast du den Kurs MamaWORKOUT Beckenboden-Kräftigung abgeschlossen).
Unsicher? Schreib mir, ich helfe dir bei der Auswahl.
Ich habe eine Rektusdiase. Kann ich teilnehmen?
Ja. Rektusdiastase ist ein Schwerpunkt meiner Arbeit. Im Kurs MamaWORKOUT Beckenboden-Kräftigung bekommst du Erklärungen dazu, und die Übungen sind an dein Level angepasst. Bei Beschwerden oder Unsicherheit lass dich bitte zusätzlich von deiner Hebamme oder Ärztin beraten.
Eventuell kann auch ein Personal Training sinnvoll sein. Da bekommst du Übungen, die genau auf dich abgestimmt sind.
Wo finden die Kurse statt?
Die Präsenzkurse finden in Homburg, in der Hebammenpraxis Pusteblume und in der Mamaliebe statt, Der Outdorrkurs findet am Jägersburger Weiher statt.
Erfahrungsberichte
Der feste Termin mit Kerstin am Mittwoch hilft mir mich zu motivieren. Dank der verschiedenen Level, die Kerstin für die Übungen vorschlägt, kann ich ganz nach meinem eigenen Tempo trainieren. Ich liebe die Abwechslung der Einheiten. Danke, Kerstin. Ohne dich würde ich gar nichts machen 😅.
Janine
Der Kurs "Beckenboden Kräftigung" war nach Geburt unfassbar wertvoll für mich. Mit großem Fachwissen, verständlich vermittelter Theorie, passenden Übungen zur Ganzkörper-Kräftigung und Handouts zur Vertiefung Zuhause leitet Kerstin Mamas dabei an ihren individuellen Weg zurück zum Sport und in einen gesunden Alltag zu finden. Absolut weiterzuempfehlen!
Madeleine
Klare Empfehlung! Schon nach wenigen Wochen merkt man spürbar, wie die Fitness zunimmt. Die abwechslungsreichen Übungen machen Spaß und die Trainerin motiviert mit viel Engagement und guter Laune. Ein rundum toller Kurs! 💪😊.
Selina
Ich habe bei Kerstin den Mama Workout Beckenboden sowie den Folgekurs Ganzkörperkräftigung in Präsenz besucht. Kerstin konnte uns mit ganz viel Fachwissen rund um das Thema Beckenboden, Körpermitte und Veränderungen während Schwangerschaft und nach Geburt viele wertvolle Infos insbesondere für den Alltag mitgeben. Schritt für Schritt hat sie uns gezeigt, wie wir unseren Körper wahrnehmen und ganz langsam nochmal zu einer stabilen Basis finden. Ich konnte durch die vielen praxisnahen Tipps und Übungen sehr viel an theoretischen Infos aber auch an praktischen Übungen mitnehmen.
Mit Arbeitsstart habe ich dann am Onlinekurs teilgenommen. Dieser lässt sich wunderbar mit dem Familien-und Arbeitsleben vereinen. Und auch wenn es nicht immer leicht ist, sich abends nochmal zu motivieren habe ich sehr davon profitiert. Die Übungen gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsgraden und man kann jederzeit individuell entscheiden, was gerade am besten passt. Zwischen den Übungen gibt es auch immer Mobilisationsübungen und Beckenbodenübungen, sodass man am Ende des Workouts viel für den Körper getan hat. Es ist immer eine entspannte und schöne Atmosphäre mit Kerstin und der Gruppe, in der man wirklich gerne trainiert.
Ich kann die liebe Kerstin und Ihre Kurse von ganzem Herzen weiterempfehlen!
Anika
Ich habe nach allen drei Geburten die Kurse von Kerstin besucht. Tatsächlich wusste ich vor dem Besuch des ersten Kurses nicht, wie der Beckenboden angespannt wird. Durch super anschauliche Bilder und Erklärungen im Beckenbodenkurs lernt man, wie der Beckenboden richtig angespannt wird. Kerstin achtet stets darauf, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden (auch bei den Online-Kursen; es ist geradezu sensationell was sie alles durch die Kamera sieht). Das ist sehr hilfreich. Auch die kleinen Gruppengrößen von maximal 10 Teilnehmern haben mich sehr angesprochen. Ich habe auch einen anderen Rückbildungskurs bei einem anderen Anbieter besucht, den ich aber abgebrochen habe, weil der Fokus mehr auf dem Austausch der Mütter untereinander als auf dem Training des Beckenbodens lag. Dies ist bei Kerstin anders. Sie leitet sehr gut die Übungen an, achtet auf eine korrekte Ausführung und bietet jedem Teilnehmer durch unterschiedliche Varianten der Übungen die Möglichkeit, die Intensität der Übungen selbst zu bestimmen. So schafft sie es, dass Frauen mit unterschiedlicher Fitness zusammen trainieren können.
Inzwischen ist die Geburt unseres dritten Kindes bereits über ein Jahr her und ich nehme immer noch an ihren Frauenfitnesskursen online teil. Hier wird der ganze Körper mit kleinen Hilfsmitteln trainiert und mobilisiert. Diesen Kurs kann ich ebenfalls absolut empfehlen!
Stefanie
Da ich bereits in der Schwangerschaft am MamaWORKOUT Kurs von Kerstin teilnahm und sehr zufrieden war, wollte ich auch den Rückbildungskurs bei ihr absolvieren.
Aufgrund der Corona-Verordnungen konnte der Kurs allerdings nicht wie geplant in den Räumlichkeiten der Pusteblume stattfinden. Kerstin hat uns Teilnehmerinnen allerdings angeboten, den Rückbildungskurs online durchzuführen. Hierbei gab sie sich sehr viel Mühe bei der Planung und Umsetzung. Jede Kursstunde begann mit einem Theorieteil, der sehr verständlich erklärt und Mithilfe einer PowerPoint Präsentation veranschaulicht wurde. Anschließend folgte das Training. Hierfür benötigte man lediglich eine Matte, einen Ball, einen Stuhl und eine Stange. Man musste sich also keine zusätzlichen Materialien kaufen.
Kerstins Kursstunden bauten aufeinander auf und waren immer sehr gut vorbereitet.
Sie ist eine kompetente Trainerin und konnte uns sogar trotz der Distanz auf eine korrekte Ausführung der Übungen hinweisen. Auch für Fragen gab es immer genügend Raum und diese wurden verständlich von ihr beantwortet.
Ich danke Kerstin für die viele Mühe, die sie sich gemacht hat und kann alle Kurse (sowohl Online als auch vor Ort) von ihr wärmstens weiterempfehlen!
Anonym
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Kerstin Schuhmacher
Telefon: +49 160 96270901
E-Mail: info@kerstin-schuhmacher.de